nastya_maks (nastya_maks) wrote,
nastya_maks
nastya_maks

Ученые выделили пять реакций на стресс

Узнайте, как справиться с эмоциональной нагрузкой


Мы по-разному реагируем на стресс: ученые выделяют как минимум пять типов таких реакций. Одним людям свойственно внешнее спокойствие, другим – яркие вспышки гнева. И каждому типажу нужно заботиться о своём здоровье и учиться справляться со стрессом по-своему.



В своей раковине
Многие под воздействием стресса стараются убежать от внешнего мира, спрятаться в свою раковину, словно улитка. Или же начинают плакать – от любого пустяка, что называется на ровном месте. Люди такого типа часто страдают от пониженного давления, астмы, кишечных колик, постоянной слабости.
Правила безопасности:
• необходим плотный обед и большое количество углеводов для поддержания энергии и хорошего настроения;
• нужны жирные кислоты омега-3 с их противовоспалительным действием: их можно найти в жирной рыбе, оливковом масле, орехах, печени;
• пейте поменьше кофе;
• полезны короткие, но ежедневные физические нагрузки, обязательно при дневном свете: сочетание солнечных лучей и зарядки стимулирует производство «гормона радости»;
• ложиться спасть и просыпаться нужно в одно и то же время;
• стоит завести дневник и записывать туда все свои переживания: это поможет отвлечься и не зацикливаться на одной проблеме.

С горки на горку
У некоторых в стрессовой ситуации организм начинает вести себя, как на аттракционе «Американские горки»: периоды невероятного подъёма сменяются полным упадком сил – и так постоянно. Людей такого типа могут беспокоить проблемы со зрением, расстройства сексуальной функции, болезни желудка.
Правила безопасности:
• ешьте на завтрак яйца и йогурт, за ужином иногда будет полезен бокал красного вина;
• в период спада прибегайте к помощи кофеина (но пейте кофе только с утра);
• если чувствуете, что слабость отступает и на подходе очередной подъём, тратьте энергию на умеренные занятия, чтобы не раздражать свою нервную систему ещё больше: прогуляйтесь по парку, прокатитесь на велосипеде, сходите на занятия йогой;
• в период подъёма очень важно вовремя остановиться и отдохнуть, иначе вы можете довести себя до полного истощения. Для этого слушайте успокаивающую музыку, по возможности работайте при приглушённом свете.

Ступор перед фарами
Некоторые люди под воздействием стресса впадают ступор и не могут ни собраться с мыслями, ни предпринять какие-либо действия. Учёные называют этот эффект «олень и фары» – испуганное животное замирает перед едущей на него машиной, вместо того чтобы сразу отскочить в сторону. Постоянная усталость, сонливость, плохое настроение – ещё одна распространённая реакция таких людей на стресс. В их организме не хватает стрессового гормона, и в результате в ситуации, когда нужно было бы мобилизовать все силы, они, наоборот, «выключаются». Для этого типа характерны следующие болезни: пищевая аллергия, цистит, сердечно-сосудистые заболевания, расстройства функции щитовидной железы, артрит.
Правила безопасности:
• каждое блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов, при этом самым плотным приёмом пищи должен быть обед;
• время от времени балуйте себя сладким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;
• ешьте больше жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;
• пейте больше воды;
• даже если сил у вас нет, заставляйте себя трижды в неделю уделять 30-40 минут лёгким упражнениям;
• освойте «стихотворную медитацию»: выучите наизусть нравящееся вам стихотворение и, когда вам плохо, медленно и ритмично проговаривайте его про себя, закрыв глаза;
• займитесь повышением самооценки: подобная реакция свойственна людям, которые в глубине души считают себя слабее других.

ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО…

  • …тип реакции на стресс зависит от генетической предрасположенности человека, а также от его пола и возраста. Женщины существенно более подвержены риску возникновения заболеваний в результате пережитых стрессов. Наименее восприимчивы к стрессовым ситуациям мужчины старше 45 лет – для их организма вред от пережитого стресса минимален.



С грозным рыком
У некоторых людей организм мобилизует все силы в стрессовой ситуации уж слишком активно – напряжение может быть настолько сильным, что это грозит серьёзным сбоем иммунной системы и развитием целого букета заболеваний: от простуды и угревой сыпи до диабета и гипертонии. При этом такой человек может завестись с пол-оборота и внезапно превратиться в рычащего льва – для него характерны вспышки ярости.
Правила безопасности:
• обязателен плотный завтрак: яйца, каша, что-нибудь молочное, цельнозерновой хлеб, а обед и ужин должны быть лёгкими и состоять из продуктов, богатых клетчаткой (овощи, бобовые);
• старайтесь пореже пить кофе и алкоголь;
• меньше мяса, сахара, животных жиров – эти продукты усиливают действие стресса;
• вам необходима постоянная физическая активность: лёгкая зарядка по утрам и интенсивные силовые тренировки два раза в неделю;
• перед сном выделите время на 15-минутную горячую ванну с ароматическими маслами;
• если чувствуете, что напряжение начинает зашкаливать, сходите на глубокий массаж всего тела;
• в стрессовой ситуации постарайтесь взять паузу, остановитесь хотя бы на минуту: выпейте воды, пройдитесь, подышите.

«Это конец!»
Некоторым людям свойственно негативное мышление, острая реакция на стресс и удивительная способность видеть катастрофу там, где на самом деле есть только решаемая проблема. Эти люди очень чувствительны, они постоянно «накручивают» себя, всё глубже погружаясь в собственные беспокойства и страхи. И любую неприятность встречают словами: «Это должно было случиться, теперь ничего не поделаешь – это конец!»
Правила безопасности:
• свести ужин к минимуму – есть не позже шести вечера и немного;
• перед сном пить ромашковый чай с мёдом;
• по возможности заняться плаваньем;
• каждый день нужно уделять время для расслабления – хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства;
• очень полезны занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать.


Tags: психика, реакция, стресс
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments